「朝活を始めたい！」
そう思って早起きにチャレンジしてみたけど、気づけば3日坊主…。
そう思って早起きにチャレンジしてみたけど、気づけば3日坊主…。
そんな経験、ありませんか？
実は、朝活が続かない人には“ある共通点”があります。
それは「朝の意志力」ではなく、「夜の過ごし方」に原因があることが多いんです。
目次
朝活が続かない人に共通する落とし穴
- 夜更かししてしまう：スマホや動画でつい夜更かし→睡眠不足→朝起きられない
- いきなり生活をガラッと変える：1時間早起きなど無理な設定→挫折しやすい
- ノルマが高すぎる：「毎朝1時間勉強」などハードルが高いと自己嫌悪に
- 朝活＝完璧にやらなきゃと思っている：できない日があると「もうダメだ」と思ってしまう
- 夜のルーティンが整っていない：寝る前の準備不足で、翌朝のパフォーマンスが下がる
つまり、朝活が続かないのは「朝が弱いから」ではなく、「夜に仕込めてないから」なんです。
朝活を続けるためのコツ５選！
① 夜のルーティンを整える
朝活は“夜活”から始まります。
就寝90分前の入浴、間接照明、スマホOFFなどで「眠る準備」を整えましょう。
② 10分だけ早く起きる
いきなり1時間早起きはNG。まずは10分だけ早く起きることからスタート。
慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていけばOK。
③ ノルマは“ゆるく”設定する
読書なら「1ページだけ」、運動なら「ストレッチ1分だけ」など、達成しやすい目標に。
「できた！」という感覚が、継続の原動力になります。
④ 朝活しない日も作る
毎日やらなくてもOK。週1〜2回は“チートデイ”として、ゆっくり寝る日を作るのも大切です。
⑤ 朝活のメリットを言語化する
「朝の静かな時間が好き」「自分の時間が持てる」など、朝活の良さを言葉にしておくと、続ける理由になります。
まとめ：朝活は“夜の自分”から始まっている
朝活が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
夜の過ごし方、目標設定、習慣化の仕方にちょっとした工夫が足りないだけ。
まずは「夜の準備」から始めてみましょう。
朝の自分にプレゼントを贈るような気持ちで、夜の時間を整えていくと、朝活は自然と続きやすくなります。
焦らず、ゆるく、でもちょっとずつ。
あなたらしい朝活スタイルを見つけていきましょう。
