夜に自分を責めてしまうあなたへ｜少しラクになる3つの習慣

夜になると、今日の自分が嫌になる

「なんであんなこと言っちゃったんだろう」 「もっとちゃんとできたはずなのに」 「また同じことで落ち込んでる…」はぁ～。

夜になると、昼間の自分を責めてしまう。そんな気持ち、誰にも言えずに抱えていませんか？ 

静かな夜ほど、頭の中がざわついて、反省や後悔が止まらなくなる。

でも、それはあなたが真面目で優しい証拠。 この記事では、そんな夜に少しラクになる考え方と習慣を紹介します。 あなたは悪くない。ただ、ちょっと疲れてるだけなんです。

なぜ夜に自分を責めてしまうのか？

①夜は脳が“ネガティブモード”になりやすい

人間の脳は、夜になるとポジティブな判断がしづらくなります。 これは「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が減り、代わりに「コルチゾール（ストレスホルモン）」が優位になるため。 つまり、夜は“反省モード”に入りやすい時間帯なんです。

だからこそ、昼間なら「まあいっか」で済むことも、夜になると「なんであんなことしたんだろう…」と責めてしまう。 これは脳の仕組みなので、あなたの性格のせいではありません。

②SNSや他人の投稿が“自分責め”を加速させる

夜はスマホを見がち。 SNSには「充実してる人」「成功してる人」「幸せそうな人」が並んでいます。 でもそれって、切り取られた一部でしかない。

それを見て「自分はダメだな…」と思うのは、比較してしまう脳のクセ。 本当は、あなたもちゃんと頑張ってる。 でも“見えない努力”は、SNSには映らないだけ。

③真面目で優しい人ほど、自分に厳しくなりがち

自分を責める人って、実は「もっと良くなりたい」と思ってる人。 つまり、責めてるんじゃなくて、向き合ってる。 それって、すごく誠実なこと。

でも、完璧を求めすぎると、心が疲れてしまう。 「できなかったこと」より「やったこと」に目を向けるだけで、少しラクになります。

今日からできる、少しラクになる3つの習慣

①「今日もよくやった」と声に出してみる

脳は“言葉”に反応します。 たとえ納得いかない1日でも、「よくやった」と言うだけで、脳が“達成感”を感じてくれる。

声に出すことで、自己肯定感がじわっと戻ってくる。 誰かに褒められなくても、自分で自分をねぎらうことはできる。 それって、すごく大事な習慣です。

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②スマホを寝る30分前に手放す

SNSやニュースは、夜の不安を増幅させがち。 スマホを置いて、静かな時間を作るだけで、心が落ち着きやすくなります。

“情報のシャワー”を止めるだけで、脳が休息モードに切り替わる。 お気に入りの音楽を流す、アロマを焚く、ストレッチをする。 そんな“スマホの代わり”を見つけると、夜が優しくなります。

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③“明日の自分”に手紙を書く

「今日の自分はこうだった。でも明日はこうしたい」 そんな一言でも、未来に視点が移ると、責める気持ちが“希望”に変わります。

紙でもスマホのメモでもOK。 「明日の自分へ。今日はちょっと疲れてたけど、よく頑張ったよ」 そんな言葉を残すだけで、心が少し軽くなる。

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おわりに：責めてしまうあなたは、ちゃんと向き合ってる人

夜に自分を責めてしまうのは、あなたが真面目で優しい証拠。 でも、少しずつラクになる方法はあります。

完璧じゃなくていい。 まずは今日、“スマホを置いて深呼吸”から始めてみませんか？ あなたの夜が、少しでも穏やかになりますように。