人見知りでメンタル弱めな自分は、ちょっとしたことで落ち込んだり、誰かの言葉にずっと引きずられたり…。
でもそれって、性格のせいじゃなくて、これまでの経験や環境の積み重ねだったりするんです。
自己肯定感が低い人によくある特徴
- 人と比べて落ち込みがち
- 褒められても「いやいや…」と否定してしまう
- 失敗するとずっと引きずる
- 人の目や評価が気になりすぎる
- 「自分には価値がないかも」と感じることがある
こういう思考って、知らないうちに自分を苦しめてしまうんですよね。
でも、ちょっとずつ整えていくことはできます。焦らなくて大丈夫。
自己肯定感を整えるためのヒント
① 小さな「できた」を認める
「今日はちゃんと起きられた」「ごはん作った」など、ほんの些細なことでもOK。
自分の行動を「よくやった」と認める習慣が、じわじわ効いてきます。
② 自分にやさしい言葉をかける
「ダメだったな…」と思ったときこそ、「でも頑張ったよね」と声をかけてみる。
自分にやさしくするって、意外と忘れがちなんです。
③ 比べるなら「過去の自分」と
他人と比べると、どうしても落ち込みやすくなります。
「昨日よりちょっと前向きだった」「去年より成長してる」など、自分のペースで比べてみましょう。
④ 心が落ち着く習慣を持つ
散歩、音楽、アロマ、読書など、ほっとできる時間を意識的に作ると、心の土台が安定してきます。
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⑤ 本音を書けるノートを持つ
誰にも見せない「本音ノート」を作って、モヤモヤを言葉にしてみると、少しずつ気持ちが整理されてきます。
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「自己肯定感＝ポジティブ思考」じゃない
よくある誤解で「自己肯定感が高い人＝いつも明るくて前向き」って思われがち。
でも実際は、落ち込むこともあるし、ネガティブな感情もちゃんとある。
それでも「そんな自分もOK」と思えるのが、自己肯定感の土台。
「整える」って、がんばることじゃない
自己肯定感を整えるって聞くと、なんか努力しなきゃって思うけど、
実は「ゆるめる」「休む」「比べない」ことの方が大事だったりする。
がんばるより、ゆるめる。
それができるようになると、心がちょっとずつ整ってくる。
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まとめ｜自己肯定感は“育てていくもの”
自己肯定感って、生まれつきじゃなくて、日々の積み重ねで育てていけるもの。
完璧じゃなくていいし、うまくできなくても大丈夫。
大事なのは、「自分を否定しすぎないこと」。
そして、「ちょっとずつでも、自分を認めていくこと」。
今日のあなたも、ちゃんと価値がある。
そのままのあなたで、十分なんです。
