「もっとちゃんとやらなきゃ」
「ミスしたらダメ」
そんなふうに、いつも自分にプレッシャーかけてませんか？
完璧を目指す気持ちはすごく素敵。でも、ずっと気を張ってると、さすがにしんどくなりますよね。
私も昔、「100点じゃなきゃ意味ない」って思い込んでた時期がありました。
目次
完璧主義で疲れちゃう人のあるある
- 「できて当たり前」「失敗＝ダメ」と思いがち
- 人の期待に応えようとしすぎる
- 自分にも他人にも厳しくなっちゃう
- ちょっとしたミスでも落ち込む
- 何でも100点を目指してしまう
こういう思考って、知らないうちに自分を追い詰めちゃうんですよね。
ちょっとラクになる「ゆる思考術」
① 減点方式→加点方式にしてみる
「ここがダメだった」じゃなくて、「ここはできた！」に目を向ける。
ゼロから積み上げる感覚で、自分のがんばりを認めてあげましょう。
② 「ま、いっか」を口癖にする
完璧じゃなくてもOK。
ちょっとくらい抜けてても、誰も困らない。自分をゆるめる魔法の言葉です。
③ 80点でOKって決めちゃう
「提出できたら合格」「人に頼れたら合格」みたいに、自分なりのゆるい合格ラインを設定。
小さな達成感を積み重ねることで、自己肯定感も育ちます。
④ 「誰のために完璧を目指してる？」って考えてみる
他人の期待？評価？それとも自分の理想？
一度立ち止まって、自分の軸を見直してみるのも大事です。
⑤ 「完璧じゃない自分」もOKにする練習
失敗しても、抜けてても、あなたの価値は変わりません。
不完全な部分も含めて、あなたらしさです。
おすすめアイテムで心をゆるめる
完璧主義で頭がパンパンになったときは、香りや書く習慣で気持ちを整えるのもおすすめです。
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紹介した理由：香りって、思ってる以上に心に効きます。深呼吸しながらシュッとひと吹きするだけで、頭の中が少し静かになる感じ。
使ってみた感想：朝のモヤモヤや、夜の「考えすぎる時間」にぴったり。香りが強すぎないので、気軽に使えました。 - 書きやすくて続けやすいメンタルケアノート（Amazon）
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紹介した理由：頭の中がぐちゃぐちゃなとき、書くことで整理できることがあります。誰にも見せない「本音ノート」は、完璧主義の自分をゆるめる場所になります。
使ってみた感想：紙質がよくて、ペンがスッと走る感じが気持ちいい。書き出すことで「まあいっか」と思えることが増えました。
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まとめ：完璧じゃなくても、ちゃんと前に進んでる
完璧主義で疲れちゃうのは、あなたが真面目でがんばり屋さんだから。
でも、ちょっとだけ肩の力を抜いてみませんか？
「ま、いっか」「これで十分」「80点でOK」
そんなゆるい思考が、心に余白をつくってくれます。
完璧じゃなくても、あなたはちゃんと前に進んでる。
そのこと、忘れないでいてくださいね。
